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    音响里随着讲解放出了一阵京余截自动物世界里大象咆哮的吼声。

    “象开始拒绝听从骑象人的任何指令，做起半衰期短，能及时回馈愉悦感的事。而骑象人这时也恰到好处的怂了，他知道这时候会有被这头该死的象甩下来摔死的风险，于是聪明地选择退一步缄口不言。当象彻彻底底地玩够了之后，又忽然想起与骑象人那么多年并肩作战的日子。拖着步子讨好地将掌控权交还给骑象人手中，而骑象人又为刚刚损失的时间心疼地鞭打不止。玩够了的象此时也意识到任务的迫在眉睫，于是顺从地去看文献，做出了补偿。”

    整个礼堂都静悄悄地，部分人已经听懂了这个寓言故事其中的含义，露出几分恍然大悟的神情。

    第64章 “养成一个好习惯”的灵魂拷问

    欢迎大家在文末分享对自控力的问题，在这里打个小广告希望能找到几位愿意让我做长期跟踪的志愿者??锻炼自律力的同时双向反馈。

    “所以在这个故事中‘骑象人’是那个唠唠叨叨要你完成任务定量的容嬷嬷，而‘象’就是人性。如果二者搭配得当，他们会帮助你培养出新的习惯，做出生活上的改变。然而一旦磨合失败，那么你面对的将是无穷无尽的自我否定和陷入在原地打转的情形。最糟糕的情况莫过于‘骑象人’一时把‘象’逼得急了，‘象’红了眼选择把他摔死再扶植另一个新的傀儡。这就是为什么你总会看见某个好基友经常间歇性发力学习，后来又忽然放弃回归天天刷韩剧敷面膜的原因。”

    其实有的时候一个观点并不一定要充斥着艰涩的学术词汇，要能达到最好的效果莫过于带入一个形象的小故事中更容易帮助记忆。

    “这么说来大家可能又要担心了，如果我们的自控力是一只如此暴躁的大象，那么我们岂不是没有办法养成好习惯了吗？难道我们只能把掌控权交给它去信马由缰？”

    京余踱步地速度加快了，她要把握住整场演讲的节奏，而此时正是大家好奇心被吊起的高潮。整个小礼堂鸦雀无声，似乎就连呼吸都被屏住了。

    “——当然不是这样的。‘象’虽然顽劣，但却不怎么聪明，我们可以和它玩用一粒芝麻换一个西瓜的策略。”

    下一张延续了直男风格的幻灯片中放出的是有名的“时间四象限法则”。

    “在做每天计划之前，你可以将明天的一天计划先试试看填入时间四象限。还是继续拿我这个女博士的悲惨生活来打比方吧，比如强迫症的回访和 ADHD 的分析研究是我一定要做的，这是我社会责任的一部分，就像上班和上学。所以就填入第一象限‘重要且紧急’，你必须让‘象’知道这些事是不管它打滚还是耍赖都一定要完成的任务。后面就是上行为分析课和写论文，这些都是‘重要但不那么紧急’的事，归入第二象限。最后锻炼和合气道训练，对不起了，都是不重要也不紧急的日常。”

    “所以当要养成一个新习惯的时候，比如说去健身房，你就要把去健身房移入对你个人生活来说‘重要’的项目栏中。但同时你也要适当对象做出一些妥协，比如——我把去健身房的时间穿插